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A pandemia do novo coronavírus e todas suas consequências gerou graves impactos na saúde mental da população. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), em torno de 12 milhões de brasileiros sofrem de depressão. O número é equivalente a 5,8% da população - taxa que está acima da média global (4,4%).
A ansiedade, por sua vez, afeta quase 20 milhões de brasileiros. Isso inclui o transtorno obsessivo-compulsivo, problemas de fobia, estresse pós-traumático e até mesmo ataques de pânico.
Uma pesquisa feita pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) entre maio e julho de 2020 revela que 80% da população brasileira tornou-se mais ansiosa no período. A pesquisa mostrou também que 65% dos entrevistados têm sentimento de raiva; 63% sintomas somáticos, que podem ser sensação de dor, mal-estar gástrico, qualquer coisa orgânica resultante de um quadro de ansiedade; e 50% tiveram alteração do sono.
Considerando todos esses números, a campanha Janeiro Branco, iniciada em 2014, ganha ainda mais relevância. A intenção é convidar as pessoas a refletirem sobre a saúde mental.
Ano difícil
Sobre 2020, a psicóloga Ana Lídia Agel ressalta que foi totalmente atípico e afetou muito a saúde emocional da população de forma global. "Aumentou muito a procura por atendimentos psicológicos e psiquiátricos, principalmente pela queixa de transtorno de ansiedade e crise de pânico. Muitos tiveram que se render à medicação para sanar os prejuízos emocionais decorrentes da crise na saúde e na economia, que afetou muitas pessoas de forma considerável", revela.
Para manter a saúde mental neste novo normal, algumas dicas simples podem ajudar, "prezando sempre pelo autocuidado e do autoconhecimento", completa Jaqueline.
1- Identifique crenças limitantes que geram estresse e frustrações;
2- Reconheça suas vulnerabilidades e utilize suas forças e talentos a seu favor;
3- Pratique o autocuidado com meditação, artes e cuidado pessoal;
4- Faça terapia com abordagens criativas e humanizadas.
A psicóloga Ana Lídia Agel também ressalta a prática regular de atividades físicas, cuidar da alimentação e dá mais dicas:
1 - Se observe melhor e faça exames regulares;
2 - Tome sol e utilize suplementos vitamínicos;
3 - Insira técnicas de meditação para regular a respiração;
4 - Procure um psicólogo para fazer uma avaliação sobre acompanhamento.
A psicóloga ainda aconselha manter a mente com a expectativa de melhorar em todas as áreas da vida. "Uma pessoa tem expectativas terá um estímulo motivacional. Busque fazer planejamentos anuais, mensais, semanais e diários".
Ana Lídia Agel, destaca a importância de falar sobre saúde mental durante todo o ano, pois é um importante fator que possibilita o ajuste necessário para lidar com as emoções positivas e negativas.
"Infelizmente nossa cultura ainda é resistente no cuidado à saúde mental, quando se procura uma ajuda profissional é porque a situação chegou no extremo da necessidade. De forma preventiva e no início dos sintomas realmente é raro haver a procura, mas é o melhor caminho", destaca.
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